Как правильно пить воду во время тренировки

Многие девушки, начиная активно заниматься спортом, пытаются пить как можно реже во время тренировок, так как считают, что вода приведет к отекам, замедлит процесс похудения. Это ошибочное мнение! Пить можно, главное знать основные правила: как правильно пить воду во время тренировки.

Во время тренировки пить можно

Запомните это основное правило! Если человек не пьет воду во время тренировки, это может привести к обезвоживанию организма и, конечно, к серьезным последствиям. Давайте разберемся, как именно нужно пить!

Во время занятий спортом человек время от времени ощущает жажду. Но, когда человек это понимает, он уже потерял 2% жидкости организма. Поэтому чувство жажды не является показателем, когда именно нужно пить.

Чтобы предотвратить потерю необходимой для организма жидкости, во время тренировки важно пить воду по специальной схеме, при этом не зависимо от того хотите вы пить или не хотите. Перед тренировкой (за 2 часа) необходимо выпить 300 мл жидкости. За 10-15 минут до начала тренировки выпейте 100 мл воды. Далее, в течение тренировки нужно выпивать по 100 мл воды каждые 15 минут. После завершения занятия (через 15 минут) нужно выпить 300 мл жидкости, это необходимо для того, чтобы ваш организм восстановил потерю жидкости.

Что пить во время тренировки

Ответ однозначен — воду! Плюсы воды определяют ее необходимость: это ноль калорий, эффективное удаление жажды, а также восполнение жидкости в организме.

Многие считают, что во время тренировки любому организму необходима не только вода, но и глюкоза, которая дает человеку энергию и способствует сжиганию жира. Поэтому в воду можно добавить немного меда или сахара.

И помните для того, чтобы эффективно заниматься спортом и видеть свой результат в зеркале, очень важно правильно питаться.

[kkstarratings]