Разгрузочный день на кефире

Разгрузочные дни полезны для организма: помогают нормализовать работу ЖКТ, запустить процесс активного похудения, очистить организм от накопленных шлаков и токсинов, а также повышают вероятность удерживать свой вес на желаемой отметке.

Существует более сотни вариаций разгрузочных дней, самый популярный является разгрузочный день на кефире.

Кефир – легкоусвояемый продукт, в его составе содержатся полезные бактерии. Он диетический, помогает контролировать вес, в частности способствует похудению в области живота. Кефир богат кальцием, магнием, фосфором, содержит важный для организма витамин D (у многих жителей России зафиксирована нехватка витамина D в организме).

Один день на кефире: подготовка

Устраивать себе разгрузочный день без подготовки не рекомендовано. Накануне разгрузочного дня нужно скорректировать свое питание и максимально исключить из рациона жирную и жареную пищу. Не переедать! Многие ошибочно полагают, что, если накануне съесть больше, то разгрузочный день пройдет легче. Впрок наесться нельзя, все, что необходимо организму на данный момент, он возьмет, все остальное пойдет в жир. День на кефире будет неэффективным, так как уберутся только «свежие» жировые запасы, вес останется практически неизменным. При соблюдении всех рекомендаций на кефире можно убрать до 2 кг.

Разгрузочный день на кефире: основные правила

Кефир должен быть жирностью от 2 до 3,5%, не рекомендуется использовать обезжиренный кефир, так как он подвергается более интенсивной обработки, большая часть полезных элементов расщепляется. Плюс он не такой питательный, после каждого приема чувство голода будет только усиливаться.

В кефире жирностью 3% содержится 50 кКал на 100 г.

На день необходимо 1,5 литра кефира. Его необходимо разделить на 6 частей, одна порция примерно 250 мл.

Первый стакан кефира нужно выпить с утра через 10-15 минут после пробуждения. Каждый последующий стакан кефира необходимо выпивать через равные промежутки времени. Последний прием не позднее восьми вечера.

В промежутках обязательно пить чистую воду (суточная рекомендация 2 литра). Помимо воды разрешено пить травяные чаи без сахара в неограниченном количестве.

Это традиционный и самый жесткий вариант разгрузочного дня на кефире. Есть и другие варианты, более облегченные, но немного уступают в эффективности.

День на кефире: облегченные вариации

1. К кефиру добавить в рацион 400 граммов творога. Творог необходимо разделить на 3 равные порции. Разрешено пить воду и травяные чаи без сахара в желаемом количестве. Потеря веса до 1 кг.
2. Кефир + гречка. Гречку необходимо приготовить накануне, стакан крупы залить двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить до утра. Гречка при таком способе сохраняет все свои полезные свойства. Ее не рекомендуется солить. Но, если пресную гречку есть будет слишком сложно, то можно чуточку посолить. Крупу так де необходимо разделить на три части. Употреблять вместе с кефиром. Между приемами пищи, при чувстве голода выпивать стакан кефира. Дополнительно обязательно пить воду.
3. Кефир + яблоки. Этот вариант многим любим, но имеет большое количество противопоказаний. Опасен при язвенных болезней, гастритах и других нарушениях ЖКТ. На таком разгрузочном дне необходимо чередовать употребление кефира и яблок. Потеря в весе не более 1,5 кг за сутки.

На следующий день также рекомендуется начать утро со стакана кефира, а в течение дня не употреблять высококалорийную тяжелую пищу. И помните, разгрузочные дни нельзя проводить чаще, чем 2-3 раза в месяц – при отсутствии противопоказаний.

[kkstarratings]