Тренировка Табата или быстрое похудение для занятых людей

Обновлено Фев 5, 2019 0

Название тренировки Табата происходит от имени японского доктора Изуми Табата, который разработал этот метод упражнений, работая с олимпийцами. Это короткая 4-х минутная тренировка, которую мы можем делать практически в любом месте. Поэтому конец оправданиям «у меня нет времени», «я не хочу сегодня идти на тренировку». табата

Если у вас нет избыточного веса более 5 кг, достаточно 3 сеанса в неделю. Если вы хотите сбросить более 5 кг, занимайтесь 4-5 раз в неделю.

Основным преимуществом тренировок Табата, помимо того, что она длится несколько минут, является то, что она ускоряет обмен веществ в организме и процесс сжигания жира длится до нескольких часов после упражнений. Помните, когда вам было 15-18 лет, вы поглощали тонны пищи, и вес не двигался? Это разогнанный метаболизм, который с возрастом замедляется, и тогда начинаются неприятности с лишним весом.

Табата тренировки, таймер, упражнения, эффекты

Как выглядит тренировка табата? После короткой разминки необходимо начинать делать упражнения. Мы тренируемся в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха и снова 20 секунд упражнений и 10 секунд перерыва. И так мы делаем 8 подходов. Это дает нам в общей сложности 4 минуты. Очень важно контролировать время, поставьте таймер со звуковым сигналом или будильник на определенное время.

Для тренировок нужно правильно подобрать упражнения, желательно задействовать все мышцы за один сеанс. Например: быстрые отжимания, приседания, прыжки, выпады и махи руками и ногами. Порядок не имеет значения. Важно делать упражнения с максимальной скоростью, частота сердечных сокращений должна быть высокой. Главный принцип полная отдача, с максимальной скоростью и энергией. Только тогда будет нужный эффект.

Ниже приведены примеры тренировок Табаты, в которых мужчины и женщины найдут что-то для себя.