Разгрузочный день на гречке
Эффективность разгрузочных дней давно доказана. Диетологи советуют регулярно устраивать разгрузочные дни, ведь они способствуют очищению организма, нормализуют работу пищеварительной системы. Помогают контролировать вес, а также сбросить пару лишних килограмм в сжатые сроки.
Разгрузочный день подразумевает питание в течение дня одним продуктом. В топе легких дней лидирующие позиции занимает разгрузочный день на гречке.
Гречка — богата витаминами групп В и РР, в гречневой крупе в избытке содержатся железо, йод, медь, калий и магний. Кроме этого в ней содержится лизин — данная аминокислота в организме не синтезируется. Главная ее функция — повышение усвояемости кальция. А кальций в свою очередь является одним из важнейших элементов для здоровья организма. Гречка — диетический продукт, в ней содержатся пищевые волокна в большом количестве, которые нормализуют работу кишечника.
Один день на гречке: подготовка
Несмотря на всю легкость разгрузочного дня, к нему все же необходимо подготовиться. При ограничении питания организм испытывает стресс, чтобы этого избежать необходимо накануне разгрузочного дня исключить из своего рациона тяжелую пищу. Обязательно исключить жирную, жареную, острою пищу. Не употреблять алкоголь. Необходимо и снизить количество потребляемой пищи. Данные рекомендации позволяют сделать разгрузочный день на гречке эффективным и полезным для организма.
Как правильно приготовить гречку для разгрузочного дня
Привычный гарнир или гречневая каша в данном случае не подойдут. Для разгрузочного дня крупу не варят, а заливают кипятком и настаивают. Приготовить лучше всего накануне вечером. Пропорции следующие:
2 стакана кипятка на 1 стакан крупы
В готовую кашу не добавляются специи и различные усилители вкуса (такие как масло и соусы). Каша должна быть исключительно на воде и из цельной крупы. Каша быстрого приготовления не подойдет, ровно как и гречневый продел.
Разгрузочный день на гречке
Приготовленную крупу необходимо разделить на пять приемов пищи и употреблять через равные промежутки времени. Вечерний ужин должен быть не позднее восьми вечера. В традиционном варианте разгрузочного дня на гречке больше ничего не употребляют в пищу. Из напитков разрешен зеленый чай, либо травяной, без сахара. Воды необходимо употреблять не менее 1,5 литра в сутки.
Дополнительные варианты разгрузочных дней
Есть пресную гречку в течение дня сложно, как правило, после 2-3 приема на нее уже и смотреть не хочется. К счастью, есть несколько облегченных вариантов. Можно их чередовать или же подобрать для себя самый оптимальный, легкий, вкусный и эффективный вариант.
- Гречка + кефир. Эти два продукта в комплексе дают ощутимую пользу организму. В кефире содержатся полезные бактерии, которые благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника. На таком разгрузочном дне предполагается употреблять гречневую кашу и выпивать 3-4 стакана кефира в течение дня. Второй вариант предполагает приготовление гречневой крупы на кефире. Зерно заливается кефиром и настаивается не менее 10 часов. Оба варианта обеспечат потерю веса до 1-1,5 кг в сутки.
- Гречка + молоко. Схема приема та же, что и в предыдущем варианте с кефиром. Либо дополнительно к гречке выпивать молоко, либо готовить кашу на молоке, без варки. Многие отмечают, что данный вариант более вкусный. Дополнительно необходимо выпивать чистую воду, минимум 1 л. в сутки. Потеря в весе составит до 1,5 кг. в сутки.
- Гречка + бульон либо соевый соус. Несмотря на всю пользу, пресная гречка с трудом употребляется в пищу. Разнообразить питание на разгрузочном дне можно при помощи бульона или соевого соуса. Стоит добавить капельку соевого соуса, как вкус уже преобразится. А также соевый соус обеспечит организм нужным количеством соли. Но не стоит забывать, что чем больше добавок будет к гречке, тем меньше будет потеря в весе. Бульон должен быть не жирный, без соли и приправ, его добавляют к запаренной крупе в небольшом количестве или же отваривается крупа в этом бульоне. Потеря в весе до 1 кг в сутки.
Разгрузочный день на гречке для похудения необходимо устраивать не реже 1-го раза в неделю, при отсутствии противопоказаний. Это позволит снизить вес и очистить организм. Но не стоит забывать, что это не панацея и стремительно вес не будет уходить только на разгрузочных днях. По возможности нужно придерживаться правильного и здорового питания, вести активный образ жизни и не забывать про косметические процедуры. Комплексный подход обеспечит красивое, стройное и подтянутое тело.
[kkstarratings]