Каждый третий человек страдает от аэрофобии. Как побороть страх перед полетом?

Сегодня трудно представить путешествие без перелета. В течение нескольких часов мы можем переехать в место за тысячи километров от нас. Самолет кажется необходимым — не только когда мы хотим побывать в дальних уголках мира, но и в случае с вынужденной командировкой.

Но что, если мысль о путешествии на этом транспортном средстве парализует нас и мы не можем справиться со своими страхами и эмоциями?

Страх перед полетом. Чего боятся пассажиры?

По данным Института изучения общественного мнения, почти каждый третий человек испытывает страх перед полетом или аэрофобию. Симптомы могут появиться за несколько недель до отъезда.

Влажные руки, тошнота, одышка, учащенное сердцебиение, боль в животе — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов страха перед посадкой в ​​самолет. Появляются катастрофические видения. «Что если он упадет?» — мы повторяем в своих мыслях, мучая себя тем, что может случиться.

Человек, затронутый этой проблемой, либо полностью избегает этого опыта, либо испытывает огромный дискомфорт во всех измерениях — в своих мыслях, теле, эмоциях и поведении.

Откуда на самом деле возникает страх перед полетом? В конце концов, вы слышите о дорожно-транспортных происшествиях почти каждый день, но никто не беспокоится часами, прежде чем сесть в машину. Риск смерти во время вождения автомобиля составляет 1:112, а при путешествии на самолете 1:8357. Тем не менее, мы больше боимся летать. Почему?

Страх перед полетом может проявиться индивидуально. Страхи, как правило, имеют разные источники, чаще всего связанные с личной историей и опытом. Пассажиры могут бояться особых ситуаций, которые могут возникнуть при путешествии на самолете, например, аварийная посадка, турбулентность, шторм или декомпрессия салона, но в большинстве случаев они боятся потерять безопасность и ситуацию, в которой они не будут влиять на ход событий.

Страх перед полетом касается страха отказаться от контроля — в данном случае передать его неизвестным лицам, сидящим в кабине. Другим важным аспектом, влияющим на беспокойство, является недостаток информации, связанной с самим явлением полета и тем, что происходит на борту, например, почему двигатели такие громкие? Почему шасси так громко или шторм может повредить самолет?

Третий фактор — это страх перед вашим здоровьем, попавший в ловушку 10 000 человек, и базовая, страшная вера в то, что «никто не может мне помочь». Мы также боимся из-за регулярного освещения в СМИ авиационных происшествий, а также из-за негативного опыта.

Как помочь человеку, который боится летать?

Можно ли преодолеть страх перед полетом? Это зависит от серьезности беспокойства. Вы, конечно, можете попытаться смягчить это. Перед полетом позаботимся о вашем благополучии. Накануне полета необходимо хорошо отдохнуть, выспаться.

Хорошо иметь при себе предметы, которые отвлекут вас от беспокойства, например, ваш любимый плейлист на смартфоне, ноутбуке или интересную книгу. Поговорите с соседом на борту или стюардессой. Скажи им, что вы боитесь летать. Это заставит вас чувствовать себя в большей безопасности.

Как бороться с ситуациями экстремального дискомфорта в самолете?

Лучше всего изучать технику дыхания, узнать как можно больше о своей тревоге и не бояться собственных реакций.

Напрягите все свои мышцы в одно мгновение и держитесь несколько секунд. Затем быстро расслабьте их и позвольте мышцам оставаться расслабленными. Если хотите, можете повторить упражнение. Правильное дыхание также оказывает положительное влияние на состояние напряжения тела. Позаботьтесь о том, чтобы выдох контролировался и как можно дольше.

Помните, что алкоголь и снотворное действуют только на разовой основе. Их длительное использование только усиливает беспокойство.

Если, несмотря на использование вышеуказанных методов, человек, страдающий от страха перед полетом, не может справиться с этой проблемой, стоит подумать о встрече со специалистом, обученным в области авиации. Он снабдит пациента техниками, которые будут полезны во время полета, например помогут подготовить специальные записи для телефона, которые помогут успокоиться.