Диета 1200 ккал, пример ежедневного рациона для диеты 1200 ккал

Диета 1200 ккал эффективна и полезна для здоровья. 1200 ккал — это количество энергии, которое позволяет женщине хорошо функционировать и в то же время терять вес. Для похудения мужчине нужно еще 400 ккал. Вот пример ежедневной диеты в рационе 1200 ккал.

Учитывая калорийность всей потребляемой пищи, вы быстро поймете, насколько калорийна, может быть пища в независимости от ее веса. Исходя из этого, вы можете составить свое меню, основываясь на личные предпочтения. Помните, что важно выпивать 8 стаканов воды. Это также может быть чай либо кофе, но в минимальном количестве и без сахара.

Диета 1200 ккал — правила

• принимать пищу через равные промежутки времени, каждые 3-4 часа.Последний прием пищи следует употреблять как минимум за 3 часа до сна
• не перекусывайте между приемами
• пить не менее 2 литров жидкости в день, не только в виде воды, но и красного чая или травяных настоев

Диета 1200 ккал — меню

1. 1200 ккал: завтрак

Молоко с мюсли и бананом

• на выбор: 3 столовые ложкиовсянки или 4 столовые ложки кукурузных хлопьев
• стаканмолока (можно заменить кефиром или натуральным йогуртом)
• фрукты (средний банан или большой нектарин)

Для молока (горячего или холодного — как вам нравится), кефира или йогурта, засыпьте хлопья и добавьте мелко нарезанный банан или другие фрукты. И смешайте все.

 2. 1200 ккал: второй завтрак

Творог с паприкой и зеленым луком:

• 4 столовые ложки творога
• 1/2 маленького красного перца (или маленькийпомидор, или 10 редисок) 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука (либо заменить укропом или петрушкой)
• любые специи
• 2 ломтика хрустящего хлеба (или 2 тонких рисовых вафли или 1/2 ломтика хлеба из непросеянной муки)

Смешать творог с мелко нарезанным зеленым луком или другими овощами, добавить мелко нарезанный перец. Специи по вкусу.

3. 1200 ккал: обед

Жареная куриная грудка с картофелем или крупой

• средняя куриная грудка (около 150 г) или 150 г телятины или 190 г трески
• ложка растительного масла
• любые специи
• 2 картофеля (или 4 столовые ложки приготовленного коричневого риса или 4 чайные ложки кускуса)

Мясо или рыбу приправте, как вам нравится, и обжарьте на столовой ложке масла с обеих сторон.

4. 1200 ккал диета: полдник

• средний апельсин, либо парочка абрикосов, стакан свежих или замороженных ягод

5. 1200 ккал диета: ужин

• 2 ломтика хрустящего хлеба или 2 тонких рисовых вафли или 1/2 ломтика темного хлеба из не просеянной муки
• Овощной салат на выбор

 Диета 1200 ккал — мнение эксперта

В течение 2,5 месяцев я худела на этой диете, пока я похудела на 9 кг, и мое тело очень устало. Как мне выйти из диеты? Я много читаю, что каждую неделю мне приходится добавлять 100 ккал, но я не знаю, какие продукты и в какое время.

Ответ диетолога: Переход от диеты для похудения к диете без ограничения калорий должен длиться от 1-2 до нескольких месяцев. Все зависит от вашей общей потребности в энергии. Пожалуйста, помните, что даже после правильного выхода из диеты вы не сможете вернуться к неправильным привычкам питания. Если вы покинете диету, вам придется постепенно увеличивать калорийность, чтобы не вызывать стресс у организма. Лучше всего увеличить калорийность на 100 ккал / неделю до достижения целевой калорийности.