6 действенных способов снизить аппетит
Хотите знать, как уменьшить аппетит? Этот вопрос часто возникает, когда вы начинаете худеть, но вы всегда голодны на новой диете. Каковы наилучшие способы снизить аппетит?
Аппетит нельзя путать с голодом, хотя они тесно связаны друг с другом. Голод призван сигнализировать о потребностях тела: он появляется, когда заканчиваются питательные вещества. Аппетит, в свою очередь, злоумышленник, подает ложный сигнал, что-то съесть. Это часто происходит, когда вы совсем не голодны. Сильный аппетит может препятствовать и замедлять процесс потери веса и снижать эффективность тренировок? Как снизить аппетит? Ответы в статье.
Как снизить аппетит? — аппетит и голод
Голод — это чисто физиологическое чувство. Он возникает в той части мозга, которая называется гипоталамус, где расположены центры голоса и сытости. Голод контролируется гормоном грелином. Чувство сытости в свою очередь зависит от GLP1.
Когда концентрация питательных веществ в вашем организме уменьшается (например, белки или углеводы), центр голода предупреждает вас о том, что ваше тело нуждается в запасах энергии. Когда вы выполните это требование вашего тела, центр сытости скажет вам, что еды достаточно.
Ощущение голода возникает, когда в пищеварительной системе имеется достаточное количество ферментов для приема, обработки и распределения новых питательных веществ в клетках.
Ранее упомянутый гормон — грелин очень важен во всем процессе. Нарушение его работы является одной из причин так ожирения. Этот гормон может постоянно активировать сигнал голода. Поэтому возникает чувство постоянно голода и его хочется удовлетворить.
Аппетит в свою очередь — это внезапное желание съесть продукт. Аппетит также рождается в голове, но это обусловлено психологически. Именно он заставляет вас чувствовать необходимость что-то съесть, даже если вы не чувствуете голода.
Наиболее распространенными причинами безудержного аппетита являются подсознательная потребность подавлять эмоции (особенно те, которые являются отрицательными). Вот почему этот тип аппетита называется эмоциональным голодом.
Причиной безудержного аппетита также может быть тот факт, что в еде, которую вы имеете под рукой, вы почувствуете запах какого-нибудь угощения или окажетесь в компании.
Общим явлением также является тот факт, что аппетит к продуктам является результатом нехватки определенного ингредиента, например, калия (который проявится в желании съесть большое количество помидоров).
Как снизить аппетит? — 6 простых способов.
Если вы хотите подавить аппетит, есть несколько приемов, которые могут вам обязательно помогут.
- Потребление продуктов с низким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом (ниже 70) заставят вас чувствовать себя насыщенными быстрее и дольше.Например: сливы, миндаль или клубника. - Потребление большого количества овощей
Много овощей нужно употреблять в течение года. Их можно готовить по разному: варить, тушить, запекать или же употреблять в сыром виде. - Избегайте искусственных добавок
Если вы хотите контролировать свой аппетит, не ешьте продукты, которые содержат большое количество искусственных добавок — консервантов, красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса. Они только усилят аппетит и вы съедите лишнее. - Заменить сладости на фрукты
Если вы хотите что-нибудь сладкое вместо шоколада, выбирайте фрукты. Однако, когда вы не можете удержаться от употребления любимого лакомства, попробуйте его есть, например, 2-3 раза в неделю. - Делайте перерыв после еды
Если вы только что поужинали, но чувствуете, что еще не сыты, попробуйте подождать около 15 минут, прежде чем решите съесть что-нибудь еще. Это время необходимо мозгу, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон и больше не нуждается в пище. - Не торопитесь во время еды
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Кроме того, вы можете разместить небольшие порции на тарелке таким образом, чтобы они выглядели щедро. Вы можете добавить много листового салата. Кроме того, пейте много воды между приемами пищи.
И в завершении несколько хитростей, которые также помогут снизить аппетит и отвлечься:
- Не делайте покупки, когда вы голодны
Совершая покупки, когда вы голодны, вы покупаете больше еды, чем вам действительно нужно. Будет лучше, если вы будете делать покупки со списком. Не забудьте строго придерживаться этого и не покупать больше, чем вы планируете. - Не сидеть сложа руки
Аппетит возникает, когда у вас нет занятия. Так что лучше всего, если вы найдете какое-нибудь занятие, которое не даст вам времени подумать о еде. - Если вы чувствуете внезапное желание что-нибудь съесть, хотя совсем недавно поели. Постарайтесь взять подумать о чем-то более важном и нужном. Физические тренировки будут гораздо полезнее. Это может быть, например, интенсивная прогулка или же банальная 10 минутная зарядка.