3 способа справиться с душевной болью

Большинство из нас были ранены на каком-то этапе нашей жизни. В результате чего появилась психологическая и душевная боль. Несомненно, лучший способ избавиться от нее — это сеанс психотерапевта или встреча с хорошим другом. Однако, это не всегда возможно. Так как бороться с такой болью в одиночку?

боль

Культура эмоций

Именно отрицание эмоций и чувств наносит самый большой урон психике и нервной системе. Большинство проблем появляется в следствии неспособности организма справляться с эмоциями. Некоторые части нашей психики фактически вынуждены поддерживать неприемлемые эмоции за пределами нашего сознания (они делают это с помощью различных отвлекающих, стремления к успеху, от перфекционизма, эмоционального безразличие), в то время как другие вынуждены тушить пожары, когда эмоции выходят на поверхность (большинство из них это различные зависимости).

Поэтому в нашем обществе очень часто встречается состояние внутреннего «заражения» подавленными разрушительными эмоциями, которые любой ценой хотят достичь поверхности сознания.

Чтобы освободиться от них, нужно помочь им выбраться. Их обязательно нужно выразить!

Терапия близости

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие и настоящие друзья, счастливее, чем те, у кого таких людей нет в жизни. Одна из наиболее важных причин этого возросшего чувства счастья заключается в том, что благодаря нашим родственным «душам» нам намного легче освободиться от эмоциональной боли и страданий, которые так часто поглощают нас изнутри.

Дружба может действовать как хорошая терапия. Как это возможно? Что же, для закрытия тяжелого эмоционального балласта иногда (но не всегда) достаточно трех этапов, которые в случае близких и доверительных отношений обычно присутствуют:

  1. Возможность выразить то, что очень сложно сказать
  2. Быть внимательно выслушанным,
  3. Быть принятым независимо от того, что мы сказали.

Наличие этих трех элементов может творить чудеса. Когда кто-то принимает нас и дает нам близость и любовь независимо от того, что мы испытываем, эмоциональные раны заживают намного быстрее.

Необходимо набраться смелости и довериться своим родным, что зачастую так сложно, необходимым условием является полное доверие к другим людям.

Если вы чувствуете, что вас не смогут внимательно выслушать или не смогут понять, то не нужно ничего рассказывать. Обязательно найдется другой человек, которому вы доверитесь и сможете высказаться.

К сожалению, отношения, в которых эти темные аспекты нашей личности всегда будут восприниматься с сочувствием и любовью, чрезвычайно трудны. У некоторых из нас есть близкие друзья, которые не принимают себя, не могут принять других людей или их внутренние трудности. Другие не имеют возможности внимательно слушать, все время желая обратить на себя внимание.

Читайте также:  Как почистить белые кеды?

Некоторые из нас не имеют достаточно близких людей, чтобы открыть себя.

Что тогда? Разве единственный вариант избавиться от эмоциональной боли — это встреча с психологом или терапия?

Давайте не будем себя обманывать — во многих случаях так оно и есть. Если боль действительно сильная и иногда даже связана с какой-либо травмой — может потребоваться встреча со специалистом.

Однако на удивление часто мы можем справиться с такой болью в одиночку.

Ниже приведены три простых (хотя и не всегда простых) и практических способа избавления от эмоциональной боли.

1. Написать письмо

Это может быть письмо человеку, который причинил вам страдания. Это может быть письмо вам или той части вас, которая несет это бремя. Вылейте все, что вы чувствуете и что вы думаете, на бумаге. Не ограничивайте себя. Плачьте, если захочется.. Вам не нужно никому отправлять или читать это письмо. Думайте об этом как об эксперименте — садитесь с листом бумаги и ручкой и просто выражайте свои чувства на бумаге.

Иногда стоит рассмотреть возможность отправки или передачи этого письма человеку, с которым связана ваша боль. В некоторых ситуациях мы чувствуем, что другой человек должен выяснить, какие страдания причинили нам. Если у нас есть смелость поделиться этим с кем-то, кто причинил нам боль — это стоит сделать.

Если мы решим сделать это, но письмо, которое мы изначально написали, слишком эмоциональное или даже вульгарное, ничто не помешает нам написать еще одно. Первое письмо позволит вам вылить все из головы, посмотреть на ситуацию со стороны и разобраться в своих мыслях, а второе даст возможность изложить все это в правильных словах. Чтобы другой человек мог понять, что вы испытываете.

2. Избавиться от этого

Часто мы направляем всю нашу энергию, чтобы остановить эмоции, которые мы не хотим испытывать. Конечно, безуспешно — снова и снова, невысказанные чувства овладевают нами. Это стратегия, которая ведет в никуда.

Американский психиатр и психотерапевт Александр Ловен предлагает совершенно противоположный подход. Его метод состоит в том, чтобы вступать в сложные эмоции с собой, чтобы задействовать тело и выбросить то, что мы чувствуем.

душевная боль

Как это сделать?

Закройтесь в своей комнате и включите громкую музыку, чтобы никто из членов семьи или соседей не услышал вас. Дайте выход своим эмоциям и боли. Плачьте, кричите, бей кулаками…

Делайте это до тех пор, пока вы чувствуете, что это необходимо.

Высвобождения энергии из тела таким способом достаточно, чтобы груз, который вы носите, полностью исчез и вам стало значительно легче.

Читайте также:  Как не плакать от лука

3. Заботьтесь о раненой части себя

Часто то, что нам так нужно от других, мы можем дать себе сами.

Наша личность состоит из многих частей, так называемых субличностей. Каждая часть отвечает за определенное поведение, убеждения и чувства. Некоторые части (например, внутренний ребенок) могут нести страдания, которые возникли в детстве (или в любой другой момент жизни). Оказывается, встретив раненую часть нашей личности, мы можем освободить ее от этой боли.

Каждый из нас может иметь доступ к состоянию ума, в котором она не отождествляет себя ни с одной из этих частей. В терапии это состояние называется «Я». Это состояние, полное сочувствия, открытости и любопытства. С этой позиции мы можем заботиться о раненых, слушая их и оказывая им поддержку, так же, как друг поддерживает друга.

Закройте глаза и дайте себе немного времени, чтобы успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите спокойное пространство внутри. Затем вспомните свою эмоциональную боль — обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете эти эмоции. Как только вы установили контакт с этими чувствами, посмотрите, какой образ появляется. Возможно, в вашем воображении вы увидите какую-то форму, цвет, форму, объект. Не думайте ни о чем насильно — пусть картина придет к вам спонтанно.

Представьте, что вы обнимаете эту часть себя и успокаиваете. Дайте ей защиту, любовь и поддержку. Оставайтесь с ней около 10 минут. Вы можете сидеть с ней, говорить с ней, побуждать ее рассказать вам о том, что она пережила. Поддержите ее именно так, как ей это нужно. Спросите, можете ли вы сделать что-то еще для нее. Наконец, попрощайтесь и скажите, что отныне вы будете посещать ее регулярно.

Если вы чувствуете, что ваша боль настолько сильна, что вы не сможете самостоятельно над ней поработать — хорошо, не заставляйте себя что-либо делать. Ищите профессиональную поддержку и заботьтесь о ней под наблюдением психолога или психотерапевта.

Если вы попробовали описанные методы, но ни один из них не сработал — это нормально, есть хороший шанс, что, в конце концов, процесс заживления ран начался, и вы скоро почувствуете эффект. Это стоит вашего возвращения к этим упражнениям через несколько дней.

Помните, что печаль, гнев и любая другая форма страдания — обычный страх, у которого большие глаза. Противостояние с этими темными аспектами нашей личности чаще всего показывает, что нечего бояться и что освобождение от боли действительно возможно.

[kkstarratings]

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.